Très en vogue, les routines matinales ou "morning routine" permettent de se lever du bon pied et de commencer la journée de manière efficace. Je vous propose quelques astuces pour trouver du temps le matin et mettre en place une routine qui vous conviendra et saura égayer votre journée.
Les éléments aidant à l’établissement d’une routine efficace
Choisissez vos vêtements la veille, cela vous donnera plus de temps le matin.
Évitez de « snoozer », et levez-vous dès que ça sonne ! Certaines applications comme sleepcycle vous donnent la possibilité d’analyser votre sommeil, et vous réveillent au moment le plus opportun dans une fourchette d'horaire donnée. Cela vous aide à vous sentir plus en forme au moment du réveil, et réduit l’envie de rester au lit.
Au réveil, buvez un grand verre d’eau avec éventuellement quelques gouttes de citron. Votre corps s’est déshydraté pendant la nuit et bien le réhydrater est primordial à un bon réveil
Ouvrez vos volets ou les rideaux, pour laisser entrer la lumière et faire comprendre à votre corps que ça y est, la journée commence !
Ne zappez pas le petit déjeuner, quitte à le préparer la veille si vous manquez vraiment de temps le matin.
Ensuite, l’établissement de votre routine dépend de ce que vous aimez faire !
Mais, c’est quoi une routine ?
Bon, mais d’abord… c’est quoi une routine matinale au juste ? C’est tout simplement un ensemble d’activités que vous allez faire juste après votre réveil, pendant 15 à 60 minutes. Ces activités sont positives et sont censées vous aider à bien démarrer la journée.
Votre routine doit dépendre de votre personnalité, et elle sera beaucoup plus facile à respecter si elle vous correspond vraiment. Inutile de copier sur les routines des autres, même si certaines peuvent vous servir de bonnes bases pour construire la vôtre.
Une bonne routine est normalement précédée d’un sommeil récupérateur. Ne vous couchez pas trop tard et réfléchissez en amont à quelle heure vous devez aller vous coucher, en fonction de l’heure à laquelle vous souhaitez débuter votre routine. Par exemple si vous souhaitez vous lever à 6h30 mais avez généralement besoin de 8h de sommeil pour être en forme, ne vous couchez pas après 22h30.
Qu’est-ce que j’inclue dans ma routine ?
Ce qui vous fait du bien ! Voici quelques exemples d’activités que vous pouvez intégrer à votre routine :
Méditation
Étirements
Yoga
Sport
Lecture / Écriture
Faire son lit
Écouter un podcast
Se former
Se balader
Faire de la musique, chanter
Boire un smoothie
Prendre une douche bien froide
Presque tout aussi important que votre rituel de routine, pensez aussi à ce que vous ne souhaitez pas faire pendant votre routine matinale. Cela peut par exemple être ne pas regarder ses mails, son téléphone, ne pas regarder les news, etc.
Installer sa routine petit à petit
Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, votre routine ne va pas s'établir du jour au lendemain. Allez-y progressivement, en ajoutant peu-à-peu les éléments de routine, et laissant votre corps s'habituer au nouveau rythme.
Il faut en général plusieurs semaines pour intégrer un changement, alors surtout prsévérez et ne vous laissez pas décourager ! Le résultat en vaut la peine :)
Exemples de routines célèbres
Oprah : elle se réveille à 6h20, puis médite pendant 20 minutes, si possible à l’extérieur. Ensuite elle pratique une séance de renforcement musculaire avant de prendre son petit déjeuner.
Tim Cook : levé à 4h, il passe la première heure de sa journée à lire les retours clients d’Apple, puis fait du sport pendant 1h.
Beyoncé : debout à 6h, elle commence par prier et méditer avant de commencer sa journée.
Comments